爱上小蛮腰

作品编号：HWK89227

作者：（日）久永阳介著

出版社：广西科学技术出版社

出版年：2013-06-01

定价：29.8

ISBN：9787807639497

开本：大32开

页数：125

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爱上小蛮腰 本书特色

　　●5万人亲身体验，*不吃力的15天快瘦伸展，
　　绝对有效的瘦腰法，让你的腰一辈子都会瘦
　　● 6年长踞日本、台湾美体类排行榜top5畅销不衰，
　　瘦身美体类绝对经典之作。
　　● 亚洲瘦身权威、委会官方训练师17年独门秘技
　　● 《女人我*大》座上嘉宾瑜伽天后lulu、正骨达人大熊老师力荐！
　　肚子和腰上*容易长肉，却又*不容易减掉！
　　现在，再也不必为小肚腩和腰上的赘肉苦恼啦！
　　15天，40个超easy小动作，就能彻底告别水桶腰、游泳圈，摆出超完美s曲线！

爱上小蛮腰 内容简介

　　为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？
　　根本没必要！*需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！
　　作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。

　　所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、ｏ型腿、ｘ型腿、驼背等症状。这七大法则就是：

　　法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
　　骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
　　法则2想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】
　　腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。

　　法则3拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】
　　有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。
　　法则4保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】
　　关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。

　　法则5拥有小蛮腰＝拥有温热的身体【提高代谢力】
　　身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！
　　法则6曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】
　　倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。

　　法则7赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】
　　若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。
　　《爱上小蛮腰》中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。